POMPKI NA

błędny tok myślenia Mięśnie spalają dużo kalorii, paląc mięśnie zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz [...]

Pompki dają tylko pozytywne rezultaty jak nie cwiczysz na siłce tylko treningiem domatora, jeśli ćwiczysz na siłce to na rozgrzewkę klatki możesz machnąć troszkę tylko bez przesady.

Przypuszczalnie kiepska technika wykonywania ćwiczenia musisz poczytac w atlasie jak je wykonywac Na triceps najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia 1) pompki w podporze tyłem 2) francuskie wyciskanie w lezeniu Co do bicpesa to wydaje mi sie sprawa bardzo oczywista .Wyczerpuje sie zapas glikogenu w mięsniach i słabnie w końcówce serii. pozdro

Otóż robimy kilka stacji i chodzimy do nich na zmiane w parach co dwie osoby. Jest wśród nich skakanka, worek, pompki, przysiady, skoki, techniki na gumach, walka z cieniem i zparringi zadaniowe. Przechodzimy ze stacji do stacji bez odpoczynku. Mamy zawsze około8-10 stacji, ćwiczenia wykonujemy po minucie. Ilość powtórzeń kółka zależy od humoru i [...]

Gdy nie masz czasu na trening to zawsze lepiej robić pompki skłony przysiady itp. Niż nie robić nic .

Przysiad z kimś na barkach. Wspięcia na palce, z kimś na barkach. Pompki z kimś na plecach. Ja tylko to próbowałem, więc więcej nie podam ;)

czesc robie pompki moje wyniki to w ciagu 15 minut ok 450 moze troche wiecej na 1 godzine ok 1000 chciałbym wystartowac w zawodach jestem z krakowa ale niewiem jakie sa wyniki na zawodach? i czy mam szansa?

1.ile robisz powtórzeń??? 2.zacznij ćwiczyć też same tric. np pompki w podporze tyłem co? 3.może przemęczasz klate po co ją masz niszczyc 4.może przezto że masz źle ułożony trening (cały) wpływa to nie korzystnie na rozwój klaty?

Po pierwsze na jakiś konkretny siłowy trening jesteś za młody Zacznij się porządnie odżwywiać czyt nie jedz ogólnie znanych niezdrowych rzeczy, napojów kolorowych Zacznij ćwiczyć w domu przysiady, pompki brzuszki , sporty ogólnorozwojowe biegaj, graj w piłe, basen, może jakieś karate na trening na siłowni przyjdzie czas pozdro

podciąganie - bierzesz hantla między nogi i lecisz... albo jak pisze Ark pompki - to samo, albo plecak albo pas i podwiązujesz ... a jak liczyć maxy i zwiększanie ciężaru? najnormalniej na świecie liczysz ciężar, zakładasz/przywiązujejsz i robisz maxy potem stopniujesz ciężar i tyle - ważne żeby był progres ciężaru.

a robic jakos po seriach 3x20 ? przysiady pompki i brzuszki? aaa i w Piatek jedynie moge chodzic na trening i niedziele.

wiesz w moich 18 walkach mialem tylko 3 nokauty nie jestem mocnym zawodnikiem!! ale teraz zauwazylem ze przytylem od 60 kg do 75kg! czesc to woda bo zawsze sie odwadnialem!! troche i troche tluszczu Teraz bede zamiar mial robic to co powiedziales tylko te pompki nie chce na mase czyli mam robic codziennie czy tez co 2 dzien odstep´?

To teraz plan, może coś takiego: FBW jeden zestaw: Wykroki 4x Żuraw 3x Podciąganie na drązku 4x Wyciskanie sztangi poziomo 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb. [...]

Zacznij wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jak np. pompki różnego rodzaju, podciąganie na drążku itd. Jakiekolwiek suplementy sobie odpuść bo to nie dla Ciebie. Popraw dietę. 3x w tygodniu treningu siłowego oczywiście z ciężarem własnego ciała by Ci wystarczyło. Możesz ewentualnie dorzucić do tego bieganie albo jakiś inny sport typu [...]

Co do danych to konkretnie ankiete wypelnij. Lawka bez mozliwosci skosu? Jak tak to pozostaja ci pompki z nogami na podwyzszeniu. zdr.

ja chcialem sie zapytac czy dobrze robie pompki robie codziennie po 3 serie z obciazeniem na pisatkach i noga jedna na druga

A co sądzicie o tym planie(w warunkach domowych)dodam,ze cwicze co drugi dzien: 1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 [...]

Tak, tylko z początku chciałbym potrenować jakiś miesiąc w domu zanim wrócę na siłownię. Nie wiem tylko co mi jest skoro mam problemy z czymś takim jak pompki, a za pierwszym razem - tydzień temu, bez większych przeszkód wykonałem wszystkie ćwiczenia z planu.

plan słaby, nie robi się 20 powtórzeń na mc., mało kto wykona 10 podciągnięć, pompki można robić na rozgrzewkę a nie jako podstawowe ćwiczenie, chyba że ktoś trenuje w domu to już inne są warunki.

pojechałem troche z tymi alufelgami i kołpakami ale juz widze twoj problem....chcesz dobzre wygladac.....?? to nie rob sobie dysproporcji...nie kalecz swojego wyglada cwiczac na siłe jedna partię... juz wiem...zacznij robic uniwersalne pompki(naprawde polecam to cwiczenie), kup sobie za 20 zł ze sportowego drazek i zawiec w futrynie...rob troszke [...]